수면과 감기 회복의 관계

수면이 면역 체계에 미치는 영향

수면은 신체의 중요한 휴식 기간으로, 면역 시스템의 강화에 핵심적인 역할을 합니다. 연구에 따르면 밤 동안의 수면 중에 면역 시스템의 특정 구성 요소들이 활성화됩니다. 특히 염증과 관련된 사이토카인의 생산이 증가하는데, 이는 수면과 일주기 리듬에 의해 조절됩니다. 이러한 염증 반응은 감기와 같은 감염에서 회복하는 데 도움을 주며, 선천성 및 적응 면역을 강화하는 역할을 합니다. 정상적인 수면과 일주기 시스템은 신경전달물질, 호르몬, 사이토카인 신호를 통해 면역 기능에 중요한 생리적 조절자 역할을 합니다.

---

수면 부족이 감기 위험에 미치는 영향

2015년 발표된 연구에 따르면, 감기 바이러스에 노출되기 전 7일 동안 하루 6시간 이하로 수면한 참가자들은 7시간 이상 수면한 참가자들에 비해 감기에 걸릴 위험이 4배 높았습니다. 이 연구는 164명의 남녀를 대상으로 7일 연속 손목 활동 측정기를 통해 수면을 측정한 후, 참가자들에게 감기를 유발하는 리노바이러스가 포함된 비강 방울을 투여하고 5일 동안 임상적 감기 발생을 모니터링했습니다. 이는 수면이 감기에 대한 저항력을 높인다는 첫 번째 확실한 과학적 증거입니다.

---

건강한 수면 패턴과 감염 위험

2025년 3월 발표된 대규모 코호트 연구에서는 건강한 수면 패턴이 감염으로 인한 입원 위험을 크게 낮춘다는 결과가 나왔습니다. 적절한 수면 시간, 이른 시간대 수면(아침형 인간), 불면증 부재, 과도한 주간 졸음 부재와 같은 네 가지 저위험 수면 요소는 각각 독립적으로 감염으로 인한 입원 위험 감소와 관련이 있었습니다. 특히, 건강한 수면 점수가 1점 증가할 때마다 전반적인 감염 입원 위험이 9% 감소했으며, 바이러스 감염과 세균 감염 모두에서 보호 효과가 나타났습니다.

---

수면과 면역 기능의 일주기 변화

정상적인 수면-각성 주기 동안 면역 매개변수는 하루 중 일주기 변화를 보입니다. 미분화된 초기 T세포의 수와 전염증성 사이토카인의 생산은 초기 야간 수면 동안 정점을 보이는 반면, 세포독성 자연살해세포와 같은 즉각적인 효과 기능을 가진 면역 세포의 순환 수와 항염증성 사이토카인 활성은 주간 각성 동안 정점을 보입니다. 수면은 T세포의 혈관 외 이동과 림프절로의 재분배를 촉진하며, 항원 제시 세포와 T 헬퍼 세포 간의 상호작용을 촉진하는 사이토카인에 선택적으로 강화하는 영향을 미칩니다.

---

회복 수면의 중요성

수면 부족은 스트레스 상태로 작용하여 교감신경계의 톤을 증가시키고, 이는 선천성 및 적응 면역에 영향을 미쳐 감염 및 면역 관련 질병에 대한 감수성을 증가시킵니다. 그러나 회복 수면(낮잠)은 수면 부족으로 인한 생리적 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 감기에 걸렸을 때는 충분한 수면을 취하고, 필요하다면 낮잠을 통해 회복을 촉진하는 것이 중요합니다.

 

출처: PubMed Central, Sleep Foundation, Nature, Gazi Medical Journal