감기에 걸렸을 때 피해야 할 행동

항생제 복용

감기는 바이러스에 의해 발생하므로 항생제는 전혀 효과가 없습니다. 항생제는 박테리아만 죽이고 바이러스에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 불필요한 항생제 복용은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며, 항생제 내성이라는 전 세계적 건강 문제를 악화시킵니다. 이는 실제로 세균 감염이 있을 때 항생제가 효과를 발휘하지 못하게 만듭니다.

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무리한 일상 유지

감기에 걸렸을 때 평소처럼 활동하려고 하는 것은 회복을 지연시킵니다. 몸은 바이러스와 싸우기 위해 에너지가 필요하므로 휴식을 우선시해야 합니다. 계획을 취소하고 직장이나 학교에 가지 않는 것이 좋습니다. 이는 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들에게 세균을 퍼뜨리는 것도 방지합니다.

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수면 부족

충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 약화되어 감염과 싸우기 어려워집니다. 연구에 따르면 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 최소 7시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 4배 높습니다. 일찍 잠자리에 들고 낮에는 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

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수분 섭취 부족

목이 아플 때는 액체를 마시기가 쉽지 않지만, 수분을 충분히 섭취하면 점액을 묽게 하고 울혈을 완화할 수 있습니다. 또한 두통을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시고, 추가적인 완화를 위해 허브차나 육수와 같은 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋습니다.

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식사 및 간식 건너뛰기

식욕이 없을 수 있지만 무언가를 먹는 것이 중요합니다. 칼로리와 영양소는 감기와 독감 바이러스를 공격하는 면역 세포에 연료를 공급합니다. 결과적으로 더 빨리 나아질 수 있습니다. 닭고기 수프를 먹어보세요. 연구에 따르면 이 전통적인 음식이 실제로 일부 증상을 완화시킬 수 있습니다.

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흡연

흡연은 폐를 손상시키고 목을 자극합니다. 이로 인해 감기 증상이 악화될 수 있습니다. 담배와 전자담배를 끊고 간접 흡연도 피해야 합니다.

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스트레스 받기

스트레스를 받을 때 몸에서 만들어지는 호르몬은 면역 체계에 해롭습니다. 또한 염증을 증가시켜 코막힘을 더 악화시킬 수 있습니다. 휴식과 회복에 집중하면 더 빨리 회복될 수 있습니다.

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비효과적인 약물 복용

많은 일반의약품이 감기 증상에 효과적이라고 광고하지만, 연구에 따르면 이러한 약물 중 많은 것들이 효과가 없습니다. 예를 들어, 페닐에프린은 과학적 연구에서 위약보다 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 효과적인 치료를 받기 위해 정보를 얻는 것이 중요합니다.

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아연 보충제 과신

아연이 감기와 싸운다는 평판을 뒷받침할 증거는 거의 없습니다. 일부 연구에서는 아연이 도움이 될 수 있다고 하지만, 다른 연구에서는 효과가 없다고 합니다.

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비타민 C 과신

감기 증상이 처음 나타날 때 많은 사람들이 비타민 C에 의존하지만, 이것이 감기 바이러스에 효과가 있다는 증거는 거의 없습니다. 일부 연구에서는 정기적인 비타민 C 섭취가 감기 증상의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 감기 증상이 나타난 후에 복용하면 효과가 없습니다.

 

 

출처: UPMC HealthBeat, Prevention, Advil, GoodRx, Piedmont Healthcare, Boots, NHS, GoHealth Urgent Care